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                多喝水不如會喝水 健康飲水知識大全

                來源:怡寶桶裝水 編輯:友田達 時間:2017-07-17 09:22
                喝水,是人本能的生存動作,也是我們對他人表達關心常說的一句話:多喝水、多喝熱水,可是往往多喝水不如會喝水。不懂正確的飲水時機、少量或猛給身體灌水,有害無益,因此掌握喝水這門學問,知道健康飲水知識是十分必要的。下面為了你我身體的健康,趕緊來學習喝水的學問吧,合理飲水,正確喝水,讓身體吃嘛嘛香!

                自測:你會不會喝水?

                喝水情況測試:

                1.你是口干才去喝水?
                a.否
                b.是
                2.你是睡前1小時喝1杯水?
                a.是
                b.否
                3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水?
                a.否
                b.是
                4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量(2500ml以上)?
                a.是
                b.否
                5.你購買瓶裝水時,會特別看重水源,必須確保沒有污染才行?
                a.是
                b.否
                6.孕媽媽是否應該(或者為身邊的孕媽媽)選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水?
                a.是
                b.否
                7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水?
                a.是
                b.否
                8.你在礦泉水開瓶后,24小時內就喝光?
                a.是
                b.否
                9.你清楚地知道飲用水的分級,知道哪種水是最好的水?
                a.否
                b.是
                10.你減肥時,會選擇大量飲水?
                a.是
                b.否

                結果分析

                注:每題10分,“a”為10分,“b”零分,根據得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。
                A型:80-100分,達人型飲水專家。恭喜,長命百歲就在前方等著您哦!世界上長壽地區百歲老人都有和您一樣良好的飲水習慣,平均每天喝水在10杯以上。
                B型:60-80分,小有常識,還不錯,已經達到平均水平了。再接再厲,對自己好點。
                C型:30-60分,基礎級掌握,記得要根據身體情況在正確時間及時補充水分哦。
                D型:0-20分,入門菜鳥,趕緊先去喝點水吧。

                水對人體的重要性

                一切生命活動起源于水

                人體內的水分,大約占到體重的65%。其中,腦髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,連堅硬的骨胳里也含水22%。沒有水,食物中的養料不能被吸收,廢物不能排出體外,藥物不能到達起作用的部位。人體一旦缺水,后果是很嚴重的。缺水1%-2%,感到渴;缺水5%,口干舌燥,皮膚起皺,意識不清,甚至幻視;缺水15%,往往甚于饑餓。沒有食物,人可以活較長時間(有人估計為兩個月),如果連水也沒有,頂多能活一周左右。

                水是最好的藥

                水具有治療常見病的效果,比如:清晨一杯涼白開可治療色斑;餐后半小時喝一些水,可以用來減肥;熱水的按摩作用是強效的安神劑,可以緩解失眠;大口大口地喝水可以緩解便秘;睡前一杯水對心臟有好處;惡心的時候可以用鹽水催吐。
                水在人體內的作用總結如下:
                構成細胞介質
                運輸營養成分
                調節體溫功能
                濕潤潤滑功能

                不同階段喝水的重要性

                不渴時喝水

                人們應該主動喝水,除過三餐以外,一般成年人需要補充1500mL以上的水,如果天氣過熱建議補充更多的水。
                原因:細胞如果能夠經常保持與水流通代謝,將大大強化細胞活性,能夠有效排出病毒污染物,曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足,會造成身體的代謝遲緩,體內廢物堆積,容易引起便秘、結石等疾病。也會使人的精神變差。

                晨起喝水

                “一日之計在于晨”,清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南,一個健康的人每天至少喝七到八杯水,運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻,需要喝300mL左右的水,建議喝白開水,溫度最好在30攝氏度左右。
                原因:人在夜晚睡覺時,尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分,早晨起床后,人體會處于一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分,能夠刺激腸胃蠕動,預防便秘。

                飯前喝水

                飯前喝水最好是提前半小時,實驗證明水從口中喝進去,到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。
                原因:食物進入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌,有利于人體從食物中吸收營養。

                睡前喝水

                一般建議在晚上10點或11點睡覺的人,能夠提前半個小時喝一杯水。
                原因:晚上10點或11點睡覺的人,半夜的三四點或凌晨的四五點鐘,是人體血分泌的重要時間段,必須要有水的參與。

                泡澡前喝水

                在泡澡前建議喝杯涼白開,如果泡澡時間過長的話,建議中途補充水分,最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。
                原因:一些數據表明:在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘,人體出汗要出3杯水的汗,特別是一些中年人,酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿,會由于大量出汗致使血容量減少,血液粘稠,增加了心腦血管疾病的風險。

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